歌うと喉に力が入る原因と力を抜く練習方法・注意点 – ボイトレ・ボイストレーニングスクールなら全国100校以上のNAYUTAS

歌うと喉に力が入ると感じたら、まず声量やキーを無理に上げていないか確認しましょう。痛みや声枯れがある状態と、歌い方を練習したい状態は分けて考える必要があります。この記事では、歌唱時の条件を記録し、練習の振り返りと相談につなげる方法を紹介します。

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「思い通りに歌えない」その理由は喉に力が入っているから？

歌唱中に発声が思う様にできなかったり、歌唱後に喉に負担を感じてしまったりすることはありませんか？発声のテクニックの問題や呼吸方法の影響かもしれないと考える人もいるでしょう。しかし、発声や呼吸方法を練習しても改善されず悩んでいる人も少なくありません。

もしかすると、その原因は喉の力みにあるのかもしれません。喉に力が入りすぎる影響で、さまざまな不調が現れている可能性があります。

最初に、「喉に力が入る」という現象について、どのような現象なのか、どうして不調を招くのかについて解説します。

歌唱時に喉に力が入っている状態とは、喉やその周辺の筋肉が必要以上に緊張している状態を指します。喉に力が入っていると、声帯がスムーズに振動できず、声の響きやコントロールに悪影響を及ぼす可能性があります。

筋肉の状態からすると、強く咳払いをする時の感覚に近いと言えるでしょう。喉周辺の筋肉を強張らせた状態を数分間キープし、尚且つ無理矢理声帯を振わせている状態は喉の健康を損うリスクもあります。

歌っている本人にも喉に力が入る状態は不快感として認識され、喉が締まっているように感じたり、首や肩周り、顎に余分な力が入ったりすることから、肩こりや顎の痛みなど苦痛として感じられることもあります。

歌唱中に喉に力が入ることで、以下のデメリットが生じます。

まず、喉が疲れやすくなり、痛みや違和感、声枯れの原因となります。また、声の線が細くなったり、響きが悪くなったりして、声量が出にくくなることもあります。

さらに、高音が出しづらくなったり、裏声やビブラートがかけづらくなったりするなど、歌唱表現の幅が狭まってしまう可能性もあるでしょう。

喉の力みは、体全体のバランスを崩し、呼吸が浅くなる原因にもなります。呼吸が浅くなると、伸びやかな発声やロングトーン、力強い声量を出すことも難しくなります。

歌う時に喉に力が入ってしまう原因には、精神的なものと身体的なものの2種類が考えられます。また、これらの原因が複合的に影響し合っている場合もあるでしょう。

原因を理解することで、適切な改善策を見つけやすくなります。自分自身に当てはまる原因について考えてみましょう。

精神的な原因として多くみられるのが、歌うことへの緊張やストレスです。人前で歌うことに苦手意識があったり、失敗を恐れたりする気持ちが強いと、無意識のうちに体に力が入ってしまい、それが喉の力みにつながります。

また、高い声を出そう、大きな声を出そうといった過剰な意識も、体に余分な力みを生む原因となることがあります。

精神的な原因で喉に力が入っている場合、喉が詰まる感じや締め付けられるような感覚を訴える人も少なくありません。さらに強く影響してきた場合、歌う時だけでなく話す時にも同じような状態になることがあります。

身体的な原因としては、まず限界を超えた高音や声量を出そうとすることが挙げられます。声帯の限界を超えて無理に声を出そうとすると、喉を締め付けて音を出そうとするため、力が入ってしまいます。

また、首や肩周り、顎などに余分な力が入っていたり、腹式呼吸が十分にできていなかったりすると、喉で息のコントロールをしようとして力が入ることもあります。変声期であったり、そもそも発声方法がおかしかったりする場合も、喉に力が入る原因となります。

身体的な力みが原因の場合、肩が上がってしまっている、顎が上がり過ぎているなど、歌う姿勢が崩れていることが多いです。全身を鏡に映して姿勢をチェックすることでも、身体的な原因で力んでいないか確認できます。

「脱力しなければ」と喉を意識しすぎるより、声量、曲のキー、姿勢を一つずつ確認しましょう。喉を押したり、無理に広げたりして声を変えようとしないでください。

確認ポイントの一覧
確認項目	見直す内容
曲の高さ	原曲キーで無理がないか。変更した場合は低音も確認する
音量	周囲の音に負けないよう張り上げていないか
姿勢	顎や肩を固めていないか。録画で確認する
フレーズ	長く歌い続けず、確認する箇所を短く区切る