ボイトレでグッグトレーニング！地声のような力強い高音を出そう
ボイトレのひとつ「グッグ」というトレーニングは、ミドルボイスの習得におすすめのトレーニング方法で、多くのボイストレーナーがボイトレメニューに取り入れています。
ボイトレをしている人の中でも、高音域が出しにくい、高音だと声が細くなってしまう、音域を広げたいなど、高音域についての悩みを持つ方は多いですよね。
グッグのボイトレを試してみたいという方もいるでしょう。
しかし、「グッグ」と聞いただけでは、どんなトレーニング方法なのかイマイチ分かりにくいものです。
そこで今回は、グッグにトライしてみたいあなたのために、グッグトレーニングのボイトレ方法や効果についてご紹介します。
グッグとはどんなボイトレ？
グッグとは、アメリカのボイストレーナー、ロジャー・ラブ氏の教則本で紹介されているボイトレのトレーニング方法です。
ロジャー・ラブ氏の教則本は、世界的にも有名で、ボイトレ界隈では「ロジャー本」と呼ばれています。
そしてグッグとは、「グッグッグッグッ」と、「グ」の音で行う発声練習です。
「グ」の発音で発声したり、音階を上がったりするだけのトレーニングですが、さまざまな効果を得ることができるボイトレ法です。
ミドルボイスの習得に役立つボイトレ「グッグ」
グッグは、声門閉鎖しやすい「ｇ」の音を使って発声することで、閉鎖筋を鍛えるのに非常に有効なトレーニング方法です。
ボイトレでは、ミドルボイスの習得のためのトレーニングにも使われています。
ミドルボイスは、ロックやポップスを歌う歌手の多くが習得している声なので、ボイトレをしている人の中にも、ぜひ習得したいと憧れを持つ人もいるでしょう。
グッグの練習でミドルボイスを習得すれば、地声のような強い声で高音を歌えるようになるので、グッグをボイトレに取り入れてトライしてみてください。
では、具体的な効果をみてみましょう。
グッグの具体的な効果
グッグのトレーニングをすると次のような効果が期待できます。
・喉を開く
・芯のある安定した声で中音域、高音域をだしやすくなる
・舌のストレッチ
・はっきりした発音の練習になる
など。
喉を開き、芯のある安定した中高音域が出る、この効果を見てもミドルボイスの習得につながることが分かりますね。
では、ひとつずつ解説していきます。
喉を開く
「グッグ」という発音は、口の中の空間を広くする発音です。
実際にやってみると分かりますが、口はすぼめていても口の中の奥行きはかなり広く空いています。
そして、「グッグッグッグッ」と連続して発音すると、喉仏が下がります。
「ゲッゲッゲッ」「ギッギッギッ」と、音を変えて試してみてください。
「ゲ」や「ギ」で発音するときよりも「グ」の音で発音した方が、声が太く深いのが分かります。
喉を開くという意味でもそうですが、喉仏が上がりすぎてしまうときにも、このグッグのトレーニングをすることがあります。
芯のある安定した声で中音域、高音域をだせるようになる
発声練習や歌を歌うとき、高音になると喉は締まってきます。
しかし、グッグの発音なら高音域に入っても喉を開いたまま声が出せるんですよ。
声がかすれたり、裏返らず、安定した声で楽に高音が出せるようになります。
舌のストレッチ
「グッグ」と発音するときの舌の動きを意識してみてください。
舌の奥の方がよく動いていると思います。
この動きが舌のストレッチになるので、舌をほぐすことができます。
舌がほぐれるということは、リラックスした状態に近付き脱力がしやすいということ。
ミドルボイスをマスターするためには、舌の位置や力の加減、舌の形など舌にも重要な役割があるんですね。
グッグのトレーニングで舌をほぐすことは、ミドルボイスの練習にも大きく役立ちます。
はっきりした発音ができる
グッグのトレーニングの「グ」の発音は、はっきりした発音の感覚をつかむ練習にもなります。
歌の上達を目指してボイトレをするとき、声質や音域、リズムや音程を気にしてトレーニングする方は多いですが、言葉の発音は案外、流されてしまいがち。
しかし、歌には歌詞があり、言葉を音にのせて表現していくので、発音も大切な要素ですよね。
グッグのトレーニングでは、強くはっきりとした発音の感覚を得ることができます。
トレーニングのときは、発音も意識してみましょう。
閉鎖筋と声門閉鎖について
先ほど、グッグのトレーニングは閉鎖筋を鍛えると言いましたが、閉鎖筋についても触れておきましょう。
閉鎖筋とは、声帯付近の筋肉。
声帯は2枚のひだで、閉じたり開いたりします。
ひだの間を空気が通ることで、息や声が外に出て行くわけですが、声帯が閉じた状態で空気が通ると、ひだが振動して声が出る仕組みです。
そして、声帯を閉じるときに使う筋肉が閉鎖筋です。
声帯を強く閉じすぎると詰まったような声になり、開きすぎて緩んだ状態では、息漏れしすぎてはっきりした声を出すことができません。
そのため、ちょうどよい加減で声帯を閉じる必要があるのですが、閉鎖筋を鍛えると、出したい声に合わせて声帯のコントロールができるようになります。
すると、声質や音程、声量の調整もできるようになるので、閉鎖筋は鍛えておきたい筋肉なのです。
また、声門閉鎖とは声帯が閉じた状態のことを言います。
グッグのボイトレ方法
それでは、グッグを使ったボイトレ方法をご紹介します。
誰でもすぐに実践できるシンプルなトレーニングですが、連続的に続けていくと発音や口元が乱れてくることがあります。
ただ声を出すだけではなく、発音、発声、舌の動き、喉の空間など意識しながら行いましょう。
① 口をすぼめて「グ」の形を作ります
② 「ドレミファソファミレド」から始まる音階のスケール練習をしていきます
③ このとき発音は「グッグッグッグッグッグッグッグッグッ」で行いましょう
ポイントは、しっかり「グッグ」と発音することです。
連続で長くやっていると、グッグの発音が難しくなり、「ゲ」や「ガ」に近い音になってしまいがち。
はじめは、音程は正確じゃなくても大丈夫なので、「グ」の発音、喉が開く感覚をしっかり感じて、グッグを習得できるようにしましょう。
もし、楽器がある人は伴奏をつけるとよいですが、伴奏がないときは発音練習だけでも大丈夫です。
ただ、慣れてきたら伴奏も付けて、音程も意識しながらグッグのトレーニングをすると、ピッチのトレーニングにもできるので、おすすめです。
楽器がない人は、ピアノアプリや動画などを活用してください。
グッグの教則本を使ってボイトレをしてみよう
グッグをボイトレでもっと活用したい方は、グッグのトレーニングを推奨しているロジャー・ラブ氏の教則本に実際に触れてみるのもおすすめですよ。
ロジャー本は、ボイトレ理論の説明も分かりやすく、また、実践的な内容になっています。
たとえば、腹式呼吸やミドルボイス、舞台パフォーマンスなどボイトレに役立つ実践的なノウハウが一冊の本に詰まっています。
また、付属のＣＤでは、現実さながらのボイトレができます。
CDでは、ロジャー・ラブ氏の歌唱力にも圧倒されるでしょう。
グッグのボイトレをより理解したい方は、ぜひ手に取ってみてはいかがでしょうか。
『ロジャー・ラブ著
歌う力をグングン引き出す ハリウッド・スタイル 実力派ボーカリスト養成術（CD付き）』
地声で高音は出せる？結論と正しい理解
地声で高音を出したいと考える人は多いですが、結論から言うと、完全な地声だけで高音を出し続けるのは難しいです。地声はもともと低音から中音域で力を発揮しやすい発声であり、そのまま無理に上へ押し上げると喉に大きな負担がかかります。そのため、高音を安定して出すには、地声の強さだけに頼るのではなく、発声の仕組みそのものを正しく理解することが大切です。
ただし、ここで誤解したくないのは、地声のように聞こえる力強い高音は十分に目指せるということです。実際に多くの歌手が出している迫力のある高音は、単純な地声ではなく、地声と裏声の要素をうまくつないだ発声によって成り立っています。つまり、高音を出したいなら、地声を無理に押し上げるのではなく、より自然に高音へ移行できる発声を身につける必要があります。
完全な地声だけでは高音に限界がある理由
地声は太く力強い響きが出しやすい反面、高い音域になるほど声帯や喉まわりに余計な力が入りやすくなります。その状態で無理に高音を出そうとすると、声がひっくり返る、苦しそうに聞こえる、すぐ喉が疲れるといった問題が起こりやすくなります。特に、高音を張り上げて出すクセがつくと、音程の安定感まで失いやすくなるため注意が必要です。
高音が苦手な人の多くは、声量を出そうとして力任せに発声してしまいます。しかし、高音は単に強く出せばよいものではありません。むしろ、不要な力を抜きながら、息の流れと声の響きを整えることが重要です。地声のまま上へ押し込む意識ではなく、自然に上の音へつないでいく感覚を持つことが、高音習得の第一歩になります。
地声っぽい高音の正体はミックスボイス
地声で高音を出しているように聞こえる人の多くは、実際にはミックスボイスを使っています。ミックスボイスとは、地声の力強さと裏声の軽さをバランスよく組み合わせた発声のことです。この発声を使うことで、地声のような芯や厚みを残しつつ、高音域まで無理なく伸ばしやすくなります。
つまり地声の高音とは、厳密には完全な地声そのものではなく、地声感のある高音である場合がほとんどです。この違いを理解するだけでも、練習の方向性は大きく変わります。高音を出すために必要なのは、地声をもっと強くすることではなく、地声と裏声のつながりをスムーズにすることです。
ミックスボイスについては下記で詳しく解説しています。こちらも併せてご覧ください。
ボイトレでブリッジを克服！ミックスボイスにも有効な練習方法4選
地声で高音を目指すなら考え方を変えることが大切
地声で高音を出したいなら、地声だけにこだわりすぎないことが大切です。多くの人は、裏声を使うと弱く聞こえる、逃げているように感じると考えがちですが、実際には裏声をうまく使える人ほど高音の伸びしろがあります。裏声を土台として整え、そのうえで地声感を足していくほうが、結果として力強い高音に近づきやすくなります。
また、地声の高音を目指す過程では、喉に違和感が出ないか、無理な張り上げになっていないかを常に確認することも欠かせません。高音は根性で出すものではなく、正しい感覚を少しずつ身につけていくものです。だからこそ、地声で高音を出したい人ほど、発声の正しい理解と段階的な練習が必要になります。
地声で高音が出ない人の原因
地声で高音を出したいと思っていても、思うように声が伸びない人は少なくありません。高音が出ない原因は、単に声質や才能の問題ではなく、発声の仕組みや体の使い方にあることが多いです。特に、自己流で練習している人ほど、間違った力の入れ方や呼吸のクセが身についてしまい、高音を出しにくくしているケースがよくあります。
また、高音が出ない状態で無理に張り上げる練習を続けると、一時的に大きな声は出ても、安定感のない苦しい発声になりやすくなります。その結果、高音に対して苦手意識が強まり、ますます力んでしまう悪循環に入ってしまいます。地声で高音を出せるようになるためには、まず何が原因で音域を狭めているのかを正しく知ることが大切です。
喉に余計な力が入っている
地声で高音が出ない人に最も多い原因のひとつが、喉に余計な力が入っていることです。高い音を出そうとすると、多くの人は無意識に首や顎、喉まわりに力を入れてしまいます。しかし、この状態では声帯が自由に動きにくくなり、必要以上に締めつけた発声になってしまいます。
喉を締めたまま高音を出そうとすると、声は出ていても苦しそうに聞こえたり、途中でひっくり返ったりしやすくなります。さらに、練習後に喉が痛くなるようであれば、正しい方向で声を使えていない可能性が高いです。高音は力で押し上げるものではなく、余計な力を抜いて響きを上に乗せていく感覚が重要になります。
裏声とのつながりが弱い
地声で高音が出ない人は、地声と裏声のつながりがうまく作れていないことも多いです。地声だけで高音まで行こうとすると、途中で限界がきてしまい、声が詰まったり、急に裏返ったりしやすくなります。これは、高音域で必要になる発声の切り替えや調整ができていないためです。
本来、地声っぽい高音を安定して出すには、裏声の要素をうまく取り入れながら声をつないでいく必要があります。ところが、裏声が弱い人や、裏声を使うことに抵抗がある人は、この橋渡しができず、地声のまま無理に上へ進もうとしてしまいます。結果として、高音が苦しい、細くなる、安定しないといった悩みにつながります。
裏声については下記でも詳しく解説しています。こちらも併せてご覧ください。
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呼吸と支えが足りていない
高音が出ない原因は、喉だけではなく呼吸の使い方にもあります。息をうまく支えられていないと、声が不安定になり、高い音ほどコントロールしにくくなります。特に、胸や肩で浅く呼吸するクセがある人は、必要な息の流れを作れず、喉だけで何とかしようとしてしまいがちです。
高音を出すときほど、強く息を吐けばよいと思われがちですが、実際には息を雑に押し出すだけでは逆効果です。大切なのは、腹式呼吸を土台にして、安定した息の流れを保つことです。呼吸の支えがあると、喉に頼りすぎずに声を出せるため、高音も無理なく響かせやすくなります。地声で高音が出ない人ほど、発声練習とあわせて呼吸の見直しを行うことが重要です。
呼吸については下記で詳しく解説しています。こちらも併せてご覧ください。
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地声で高音を出すための具体的トレーニング
地声で高音を出せるようになるには、やみくもに声を張り上げるのではなく、段階的に発声を整えていくことが重要です。特に、高音は一気に出せるようになるものではなく、基礎的なトレーニングを積み重ねることで少しずつ伸びていきます。
ここでは、地声のような力強さを保ちながら高音を出すために効果的なトレーニングを紹介します。どれも初心者でも取り組みやすく、継続することで確実に変化を感じやすい方法です。無理に高い声を出そうとせず、正しい感覚を身につけることを意識しながら行いましょう。
リップロールで喉の力みを取る
リップロールは、唇をブルブルと震わせながら声を出すトレーニングで、喉の余計な力みを取り除くのに効果的です。高音が出ない人の多くは、喉に力が入りすぎているため、まずは力を抜いた状態で声を出す感覚を覚える必要があります。
やり方はシンプルで、唇を軽く閉じて息を吐きながら「プルルル」と音を出し、そのまま音階を上下させます。ポイントは、声を強く出そうとしないことと、息の流れを止めないことです。リップロールがスムーズにできる状態は、喉に無駄な力が入っていない証拠でもあります。
ハミングで響きを上に集める
ハミングは「んー」と鼻にかけて声を出すトレーニングで、声の響きを上方向に集める感覚を身につけることができます。高音は喉だけで出すのではなく、顔まわりや頭の方向に響かせることが重要です。
ハミングをするときは、口を軽く閉じた状態で、鼻や頬のあたりが振動しているのを感じてみてください。そのまま音階を少しずつ上げていくことで、高音でも力まずに声を出す感覚がつかめます。声が前や上に抜けていくイメージを持つと、より効果的です。
スケール練習で音域を少しずつ広げる
スケール練習は、ピアノなどの音に合わせて段階的に音を上げていくトレーニングです。いきなり高音に挑戦するのではなく、出せる音域から一音ずつ広げていくことが、高音習得の近道になります。
「ドレミファソファミレド」のようなシンプルな音階を使い、自分が無理なく出せる高さからスタートします。無理に高い音を出そうとせず、少しきついと感じる手前で止めることがポイントです。この積み重ねによって、自然と出せる音域が広がっていきます。
スケールについては下記でも詳しく解説しています。こちらも併せてご覧ください。
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ミックスボイス練習で地声感のある高音を作る
地声のような高音を出すためには、ミックスボイスの習得が欠かせません。ミックスボイスは、地声と裏声をなめらかにつなぐ発声であり、高音でも力強さを保ちながら無理なく声を出すことができます。
練習方法としては、まず裏声で楽に出せる高さを確認し、その音域に地声の響きを少しずつ混ぜていくイメージを持ちます。「あー」や「えー」といった母音で、裏声から地声へゆっくり行き来する練習も効果的です。急に切り替えるのではなく、グラデーションのように声をつなぐことを意識しましょう。
ミックスボイスが安定してくると、これまで苦しかった高音もスムーズに出せるようになります。地声だけにこだわるのではなく、発声の幅を広げることが、高音習得の大きなポイントです。
地声の高音に関するよくある質問（FAQ）
地声で高音を出したいと考える人からは、発声の仕組みや練習方法について多くの疑問が寄せられます。ここでは、特に多い質問とその回答をまとめました。正しい知識を身につけることで、無駄な遠回りをせず効率よく高音を習得できます。
地声だけで高音を出すことは本当にできないのですか？
完全な地声だけで高音を出し続けるのは難しいとされています。音域が上がるほど声帯の使い方が変わるため、地声のまま無理に出そうとすると喉に負担がかかります。ただし、ミックスボイスを使うことで、地声のように聞こえる高音は十分に出せるようになります。
ミックスボイスを使うと声が弱くなりませんか？
正しく習得したミックスボイスは、決して弱い声ではありません。むしろ、地声の力強さと裏声の軽さをバランスよく保てるため、安定感のある高音を出しやすくなります。最初は軽く感じるかもしれませんが、練習を重ねることでしっかりした響きが出るようになります。
高音を出すときに喉が痛くなるのはなぜですか？
喉が痛くなる原因の多くは、無理に張り上げたり、喉を締めて発声していることにあります。本来の高音は力任せに出すものではなく、息の流れと響きをコントロールして出すものです。痛みを感じる場合は、一度発声方法を見直し、無理のない範囲で練習することが重要です。
どれくらい練習すれば高音が出るようになりますか？
個人差はありますが、正しい方法で継続すれば数週間から数ヶ月で変化を感じる人が多いです。ただし、高音は一気に伸びるものではなく、徐々に音域が広がっていくものです。焦らずに基礎トレーニングを続けることが、結果的に最短の近道になります。
独学でも地声の高音は習得できますか？
独学でもある程度までは習得可能ですが、発声は自分では間違いに気づきにくい分野でもあります。特に高音はフォームのわずかなズレが大きな差につながるため、効率よく上達したい場合はボイトレ教室などで客観的な指導を受けるのも有効な方法です。
【まとめ】
ボイトレでグッグトレーニング！地声のような力強い高音を出そう
グッグは、ミドルボイスの習得や閉鎖筋を鍛えるのにとてもおすすめなトレーニング方法です。
グッグの練習をボイトレに取り入れれば、地声のような強い声で、高音を歌えるようになるでしょう。
また、「グ」の発音で音階トレーニングをすると、いつもより楽に声を出す感覚が分かりやすく、実際歌うときの発声の感覚や、発声に対する意識が変わったりしますので、ぜひ試してみてください。