若い頃よりも、「声が出にくくなった」「長く話すと声が疲れる」と感じることはないでしょうか。
年齢を重ねると体力や筋力が変化するように、声にも変化が現れるものです。
声を出す習慣やボイストレーニングは、健康維持や若々しい声を保つことにも役立つと言われています。
今回は、健康にも役立つ腹式呼吸と、大人のボイストレーニングについて紹介します。
年齢とともに声が衰える理由
年齢とともに声が変化する原因には、発声に関わる筋肉の衰えや、呼吸が浅くなることが挙げられます。
声を出すときには声帯だけでなく、呼吸を支える筋肉や姿勢を保つ筋肉も使われています。
しかし、その筋肉を使う機会が少なくなると、以前より声が出しにくくなるのです。
また、呼吸が浅いと十分な息を使えず、声量が出にくくなったり、長く話すと疲れやすくなったりすることもあります。
つまり、「年齢のせいだから仕方ない」ではなく、声に関わる筋肉を意識的に使うことで、声の衰え対策につながる可能性があります。
声を若返らせる腹式呼吸
無理なく声を若返らせる方法に、腹式呼吸があります。
腹式呼吸とは、お腹を使いながら深く呼吸をする方法です。
腹式呼吸を意識することで、次のような変化が期待できます。
・息をしっかり使えるようになる
・声が出しやすくなる
・長く話しても疲れにくくなる
その結果、以前よりも声が出しやすくなり、若々しい声を維持することにもつながります。
また、深く呼吸をすることでリラックスしやすくなり、姿勢を意識するきっかけにもなります。
簡単にできる！腹式呼吸の練習方法
腹式呼吸は自宅でも簡単に練習できるので、次の内容を取り入れてみましょう。
1.背筋を伸ばして椅子に座る
2.鼻からゆっくり息を吸う
3.お腹が膨らむことを確認する
4. 口からゆっくり息を吐く
1日数回だけでも、毎日の習慣として続けることが大切です。
声を若々しく保つために意識したいこと
若々しい声を維持するためには、声を出す機会を増やすことも重要です。
会話の機会が少ないと、発声に必要な筋肉を使う機会も減ってしまいます。
そのため、普段から以下のような習慣を取り入れるのがおすすめです。
・人と話す時間を意識的につくる
・好きな歌を歌う
・音読をする
・ボイストレーニングを取り入れる
声を出す機会を増やすことで、無理なく呼吸や発声を鍛えることができます。
大人のボイトレはナユタス所沢校へ
ボイストレーニングというと、「歌が上手くなりたい人が通うもの」というイメージを持つ方もいるかもしれません。
しかし最近では、健康維持や声の衰え対策を目的にボイトレを始める方も増えています。
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