「高音をもっと楽に出せるようになりたい！」
とお悩みではありませんか？
1. パフィーチークってどんなトレーニング？
補足：SOVT（半閉鎖声道エクササイズ）とは？口の開ける量を狭くしたり、ストローを使ったりして、息の通り道（声道）に少しだけ“抵抗”を作る練習法のことです。口元で息をせき止めることで喉への負担を減らし、声帯がスムーズに振動するのを助ける効果があると言われています。リップロール（唇をプルプル揺らす練習）もこの仲間です。
2. パフィーチークで期待できる2つのメリット
① 喉の余計な力が抜けやすくなる
② 声帯の振動が安定しやすくなる
3. 自宅でできる！パフィーチークの基本的なやり方
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頬（ほっぺ）に軽く空気を溜めて膨らませるアンパンマンのように、両頬をふんわりと膨らませます。
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唇を軽く閉じたまま、隙間から「ウー」と息と声を漏らす頬の膨らみをキープしながら、隙間から少しずつ声を吐き出します。
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そのまま好きなメロディーや音階を歌ってみるまずは出しやすい低めの声から始めて、無理のない範囲で高音まで声を動かしてみましょう。
4. 行うときの注意点
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首や肩の力を抜く頬を膨らませようとするあまり、首筋や肩に力が入ってしまうと逆効果になります。リラックスした姿勢で行いましょう。
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やりすぎに注意する「少し喉が疲れたな」と感じたら無理をせず、こまめに休憩を挟むようにしてください。
まとめ
参考文献・参照情報
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SOVT（半閉鎖声道エクササイズ）理論全般
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音声障害の理学療法やボイストレーニング領域において、声帯保護・発声効率向上を目的として提案されている一般的なエクササイズ理論（Ingo Titze氏等の研究などで一般に知られています）。
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Puffy Cheeks Exercise（パフィーチーク・エクササイズ）
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海外のボイストレーニングスクールや音声セラピー等でSOVTの一種として広く紹介・導入されている発声アプローチ。
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