こんにちは！ナユタス堺東校です😊
カラオケで思いきり歌ったあと、
「まだ1時間しか歌っていないのに喉が痛い…」
「途中から声がかすれて高音が出なくなった…」
そんな経験はありませんか？
実は、歌いすぎだけが原因とは限りません。
歌い方や喉の使い方によっては
1時間程度でも声帯に大きな負担がかかってしまうことがあります。
今回は、
✅ なぜ喉が痛くなるのか
✅ 声が枯れる原因
✅ 長時間歌っても喉を守るコツ
を分かりやすく解説します♪
結論：喉への負担が大きい歌い方になっている可能性がある
まず結論から言うと、
1時間ほどで喉が痛くなる人は、
必要以上に喉へ力が入り、声帯へ負担が集中している可能性があります。
本来、歌は
- 呼吸
- 姿勢
- 息の流れ
- 声の響き（共鳴）
を上手に使うことで、喉への負担を減らしながら歌うことができます。
しかし、喉だけで無理に声を出そうとすると
短時間でも疲れや痛みにつながることがあります。
声帯はとてもデリケートな器官
声帯は、左右2枚のヒダが高速で振動して声を作っています。
例えば高音では、
1秒間に400回以上振動することもあります。
そこへ無理な発声を続けると、
声帯への機械的な負担が大きくなり
炎症や声枯れにつながることがあります。
原因① 高音で張り上げて歌っている
もっとも多い原因がこれです。
高音になるたびに、
「もっと大きな声を出そう！」
と力んでいませんか？
声を張り上げる歌い方は、
喉の周りの筋肉が緊張しやすくなり
声帯への負担も増えてしまいます。
高音ほど、力ではなく
息の流れや響きを意識することが大切です。
原因② 自分に合わないキーで歌っている
原曲キーにこだわる人は多いですが、
無理なキーで歌い続けると
喉への負担はどんどん大きくなります。
プロの歌手でも、
ライブではキーを変更することがあります。
「キーを下げる＝歌が下手」
ではありません。
自分が気持ちよく歌えるキーを選ぶことも、
喉を守るためにはとても重要です。
原因③ 水分補給が足りない
歌っていると、
口や喉は思っている以上に乾燥します。
実は、飲んだ水が直接声帯を潤すわけではありません。
しかし、体内の水分状態を保つことは
声帯の粘膜を良い状態に保つために重要だと考えられています。
歌っている最中は、
一度にたくさん飲むよりも
飲みやすい温度の水をこまめに飲むことがおすすめです。
原因④ 最初から全力で歌っている
カラオケに入ってすぐ、
難しい曲や高音が続く曲を歌っていませんか？
スポーツと同じように、
歌にもウォーミングアップが必要です💪
最初は歌いやすい曲を選び、
軽くハミングをしてから歌うだけでも
その後の喉の疲れ方は大きく変わります。
原因⑤ カラオケの音量が大きすぎる
意外と見落とされがちなのが、
伴奏の音量です。
伴奏が大きすぎると、
自分の声が聞こえにくくなります。
すると、無意識にさらに大きな声を出そうとしてしまい
喉への負担が増えてしまいます。
長時間歌うなら、
「伴奏より少し自分の声が聞こえる」
くらいの音量バランスがおすすめです💡
のど飴は予防になる？
「歌う前にのど飴を舐めれば安心！」
と思っている方もいますが、
実は、
のど飴だけで声帯を守ることはできません。
のど飴には、口や喉の粘膜を潤したり
スッキリさせたりする効果は期待できます。
しかし、声帯そのものに直接作用するわけではありません。
喉を守るためには、
発声方法や休憩、水分補給などを組み合わせることが大切です。
喉を守る6つのポイント
長時間カラオケを楽しみたいなら、
次の6つを意識してみましょう。
- 最初は歌いやすい曲でウォーミングアップする
- 無理な原曲キーにこだわらない
- 水をこまめに飲む
- 張り上げず、息の流れを意識する
- 伴奏の音量を上げすぎない
- 疲れてきたら少し休憩する
これだけでも、
喉への負担はかなり軽減できます😊
「少し休む」ことも大切
歌が楽しいと、
何曲も続けて歌ってしまいますよね。
でも、声帯にも休憩は必要です🌿
友達の歌を聴いたり、
飲み物を飲みながら数分休んだりするだけでも、
喉は回復しやすくなります。
痛みが続くときは無理をしない
もし、
翌日になっても声が出ない
何日も声枯れが続く
歌うたびに痛みがある
という場合は、
無理に歌わず耳鼻咽喉科を受診しましょう。
一時的な炎症だけでなく、
声帯結節や声帯ポリープなどが隠れている可能性もあります。
早めに診てもらうことで、
悪化を防ぐことにもつながります。
まとめ
1時間ほど歌っただけで喉が痛くなる場合は、
👉 高音を張り上げている
👉 無理なキーで歌っている
👉 水分補給が不足している
👉 ウォーミングアップをしていない
👉 伴奏が大きすぎて無意識に声を張っている
などが原因であることが多くあります。
歌は、喉だけで頑張るものではありません。
呼吸や姿勢を上手く使うことで、
喉への負担を減らしながら気持ちよく歌うことができます。
ぜひ次回のカラオケでは、
「最後まで気持ちよく歌える歌い方」を意識してみてくださいね🌟
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