こんにちは、【NAYUTAS京橋校】です🌞
先日ボイトレに通われている生徒さんとお話をしていたら、
「最近ストレスが溜まっていて…」
「歌うとスッキリする気がするけど、ボイトレにもストレス発散効果はありますか？」
と質問を頂きました💡
結論からお伝えすると、ボイトレはストレス発散にとても効果的です。
もちろん、ボイトレの本来の目的は「良い声を出せるようになること」や「歌唱力を向上させること」です。しかし、実際にレッスンを受けている方の中には、「歌が上手くなること以上に気分がスッキリする」という感想を持つ方も少なくありません。
今回は、なぜボイトレがストレス発散につながるのかを詳しく解説していきます。
ボイトレがストレス発散になる3つの理由
1. 深い呼吸で心と体がリラックスする
ボイトレでは腹式呼吸を使う場面が多くあります。
ストレスを感じているとき、人は無意識のうちに呼吸が浅くなりがちです。呼吸が浅い状態が続くと、体は常に緊張モードになり、疲れや不安を感じやすくなります💦
一方で、ボイトレでは
- ゆっくり息を吸う
- 長く息を吐く
- 呼吸をコントロールする
といった練習を行います。
こうした深い呼吸は、心身の緊張を和らげる効果が期待できます😌
レッスン後に「なんだか気持ちが軽くなった」と感じる方が多いのも、この呼吸の効果が大きく関係しています。
2. 声を出すことで気分がスッキリする
現代人は意外なほど大きな声を出す機会がありません。
デスクワークや在宅勤務が増えたことで、一日ほとんど話さないという方も珍しくなくなりました。
そんな状態でボイトレを行うと、
- 声をしっかり出す
- 胸やお腹を使う
- 全身で発声する
ことによって、体の中に溜まったエネルギーを発散できます✊
スポーツをした後に爽快感を感じるのと似た感覚ですね。
特に、
- ハミング
- リップロール
- ロングトーン
- 母音発声
などの基礎練習は、初心者でも無理なく取り組めるうえに、気分転換にも効果的です🙌
3. 悩みや不安から意識を切り替えられる
ボイトレ中は、
- 呼吸
- 声の響き
- 音程
- 体の使い方
に集中します。
すると、自然と仕事の悩みや人間関係のストレスから意識が離れます。
「今この瞬間の声」に集中する時間は、いわばマインドフルネスに近い状態です。
頭の中で同じ悩みをぐるぐる考え続けてしまう人ほど、発声練習に集中することで気持ちが切り替わりやすくなります✨
カラオケとボイトレの違いは？
「ストレス発散ならカラオケでもいいのでは？」と思う方もいるでしょう。
もちろんカラオケにもストレス解消効果はあります。
しかしボイトレの場合は、
- 正しい呼吸を身につける
- 効率的に声を出す
- 無理なく発声する
ことを学ぶため、喉への負担が少なくなります。
また、声が出しやすくなることで歌うこと自体が楽しくなり、結果としてストレス発散効果も高まりやすいのです👆
ストレス発散目的ならこんな練習がおすすめ
初心者の方には次のような流れがおすすめです。
① 軽いストレッチ
首や肩周りをほぐして体の緊張を取ります。
② 腹式呼吸
ゆっくり吸って、長く吐くことを意識します。
③ ハミング
鼻歌のように無理なく声を出します。
④ ロングトーン
「あー」と楽な音程で声を伸ばします。
⑤ 好きな曲を歌う
最後は楽しみながら歌いましょう。
この流れだけでも十分なリフレッシュ効果を感じられるはずです🤗
無理な発声は逆効果
ストレス発散のためとはいえ、
- 怒鳴るように歌う
- 高音を無理に張り上げる
- 喉が痛いのに続ける
といった発声はおすすめできません。
喉を傷める原因になり、かえって疲れてしまいます💦
大切なのは「気持ちよく声を出すこと」です。
上手に歌おうと力む必要はありません。
まとめ
ボイトレは、単に歌が上手くなるための練習ではありません。
- 深い呼吸ができる
- 声を出して気分転換できる
- 悩みから意識を切り替えられる
といった理由から、ストレス発散にも非常に効果的です。
実際にレッスンを受けている方の中には、「歌唱力の向上よりも、レッスン後のスッキリ感が楽しみになっている」という方もいます✨
もし最近ストレスが溜まっていると感じているなら、上手く歌うことを目標にするのではなく、まずは気持ちよく声を出すことから始めてみてはいかがでしょうか💡
声を出す習慣は、あなたが思っている以上に心と体を軽くしてくれるかもしれませんよ😉
一歩一歩確実に…✨
ボイトレについて一緒に勉強していきましょう！！
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それでは、また次回のブログでお会いしましょう👋