こんにちは🌞
ナユタス練馬校、ダンス・ボーカル講師 Takumaです💐
最近はダンス人口が増え、子どもから大人まで幅広い世代の方がダンスを楽しむようになりました。
TikTokで流行りのダンスを踊る高校生、昔やっていて久しぶりにダンスを再開した20〜30代の方、推しのアーティストに憧れて振り付けを覚えたいという大人の方など、ダンスを始めるきっかけも本当にさまざまです。
そんな中で、「振り付けは覚えられるけど、なんだか物足りなく見える」「ちゃんと踊っているのに、かっこよく見えない」という悩みを持っている人も多いのではないでしょうか。
レッスンをしていても、「振り付けはできている。でもダンスとして見ると何か足りない」と感じることがあります。
その違いは何なのか。
僕は、その差の多くは基礎練習をどれだけ積み重ねているかだと思っています。
ダンスを続けていると、「もっとかっこよく踊りたい」「もっと可愛く見せたい」と思う瞬間が必ず来ます。
そんな時こそ、振り付けを増やす前に基礎を見直してみてください。
今回は、僕のレッスンでも毎回行っている基礎練習をご紹介します。
① ストレッチ・柔軟
まずは体を動かす前のストレッチです。
「ストレッチくらいなら適当でも…」と思われがちですが、実はとても大切な時間です。
これをするかしないかで、その日の体の動きはもちろん、長い目で見たときの可動域や体をコントロールする力にも大きな差が出てきます。
ポイントは、できるだけリラックスした状態で行うこと。
ただ伸ばすだけではなく、「今どこが伸びているのか」「どこの筋肉を使っているのか」を意識しながら行うことで効果が高まります。
そして何より大切なのは正しい姿勢で行うこと。
リラックスしながらも適当にはならず、一つひとつ丁寧に行うことを意識してみてください。
② 体を温める
ストレッチの後は、体をしっかり起こして動ける状態にします。
僕のレッスンでは、音楽に合わせて数種類のジャンプを行っています。
体は冷えたままだと固く、動きづらくなります。
イメージとしては、冷えた鉄やプラスチックのようなもの。固い状態では力が入りやすく、ケガもしやすくなってしまいます。
一方で、体を温めることで筋肉が動きやすくなり、ケガの予防にもつながります。
ジャンプには体を温めるだけでなく、
- 心拍数を上げる
- リズム感を養う
- 音楽に合わせて体を動かす練習になる
- 体力や筋力アップにつながる
など、たくさんのメリットがあります。
③ アイソレーション（アイソレ）
アイソレーション、略して「アイソレ」は、英語で「孤立させる」という意味です。
ダンスでは、体の一部分だけを動かし、それ以外はできるだけ動かさない練習を指します。
首、肩、胸、腰、腕、指などを、それぞれ独立してコントロールして動かしていきます。
最初は少し不思議な動きに感じるかもしれませんし、思うように動かないこともあります。
ですが、この練習ができるようになると、一つひとつの動きを意識できるようになり、振り付けを踊ったときの見え方が大きく変わります。
体を細かくコントロールできるようになることで、ダンスに立体感や奥行きが生まれ、より表現力のある踊りになります。
④ リズムトレーニング
ダンスで欠かせないのがリズムトレーニングです。
まず基本になるのが「ダウン」と「アップ」。
名前の通り、
- ダウンは下方向にアクセントをつける動き
- アップは上方向にアクセントをつける動き
になります。
見た目はとてもシンプルですが、特にHIPHOPでは最も重要な基礎の一つです。
曲のリズムに合わせて膝を柔らかく使い、腰や胴体も連動させながら体全体でリズムを感じていきます。
一曲を通して自然にアップダウンできるようになると、振り付けにも自然とグルーヴが生まれます。
慣れてきたら、ステップを組み合わせながらアップ・ダウンを意識して練習してみましょう。
また、リズムトレーニングには前ノリ・後ろノリなど、さまざまなリズムの取り方もあります。
基礎が身についてくると、こうした違いも表現できるようになり、ダンスがさらに楽しくなります。
今回紹介した内容は、僕のレッスンでも毎回取り入れている基礎練習です。
この基礎をしっかり行った上で、振り付けやステップの練習に入っています。
最初は正直、地味で面白くないと感じるかもしれません。
でも、この積み重ねがある人とない人では、数か月後、数年後に大きな差が生まれます。
振り付けをたくさん覚えることも大切ですが、「もっと上手く踊りたい」と思ったら、一度基礎に戻ってみてください。
きっと今までとは違う景色が見えてくるはずです。
自分に合ったペースで、楽しみながら基礎を積み重ねていきましょう！
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