こんにちは！ナユタス本山校です！
「ボイトレ中って何を飲めばいいんだろう？」
「喉に優しい飲み物ってあるの？」
「練習中に何度もトイレへ行くのは避けたい…💦」
このような疑問を持っている方もいるのではないでしょうか？🤔
実はボイトレや歌の練習中に飲むものを少し意識するだけで、喉への負担を減らし、最後まで集中して練習しやすくなります‼️
今回は、約1時間のボイトレを想定しながら、
・喉に優しい
・トイレが近くなりにくい
・コンビニやスーパーで手軽に買える
という3つのポイントから、おすすめの飲み物をご紹介します🙋♀️
◆ボイトレ中に飲み物が大切な理由
歌うときは、想像以上に喉や口の中の水分が失われています。
特にボイトレでは、
・ロングトーン
・発声練習
・高音練習
・リップロール
などを繰り返すため、喉の粘膜が乾燥しやすくなります🌀
喉が乾燥すると、
・声がかすれる
・高音が出しにくい
・声帯への負担が増える
・疲れやすくなる
といった状態になり、せっかくの練習効果も下がってしまいます⤵️
だからこそ、「何を飲むか」は意外と重要なのです💡
◆一番おすすめは「常温の水」
結論から言うと、一番おすすめなのは常温の水です💧
理由はとてもシンプルです！
【喉への刺激が少ない】
冷たい飲み物は喉の筋肉を一時的に縮こまらせることがあります💪💦
逆に熱すぎる飲み物も刺激になってしまいます🔥
常温の水なら、喉に余計な刺激を与えず自然に潤すことができます❕
【糖分が入っていない】
スポーツドリンクやジュースには糖分が多く含まれています🍬
糖分が多い飲み物は口の中がベタつきやすく、人によっては逆に喉の違和感を感じることもあります！
水なら余計な成分がなく、口の中もスッキリした状態を保てます✨
【トイレが近くなりにくい】
もちろん飲み過ぎは別ですが、水は適量であれば比較的トイレが近くなりにくい飲み物です！
約1時間程度のボイトレなら、
500mlのペットボトルを少しずつ飲む
くらいがちょうど良いでしょう☝️
一気飲みではなく、10〜15分ごとに数口ずつ飲むのがおすすめです‼️
◆次におすすめなのは「白湯」
喉をより労わりたい人には白湯も人気があります🌱
特に
・冬場
・エアコンで乾燥している部屋
・朝一番のレッスン
では白湯がとても飲みやすく感じるかと思います❕
体も温まり、喉の乾燥対策にもなります😷
ただし、熱すぎる温度は逆に喉へ刺激になるため、「少し温かいかな」と感じる程度がおすすめです💡
◆のど飴やはちみつドリンクはどうなの？
「喉に良さそう」というイメージがありますが、練習中は少し注意が必要です💦
はちみつ入りドリンクや甘い飲み物は、一時的に喉が楽になったように感じても、
・糖分で口がベタつく
・飲みすぎると逆に違和感が出る
こともあります⤵️
また、のど飴は唾液が増えて歌いにくく感じる人もいます！
レッスン前後なら良いですが、発声中は水や白湯のほうが快適なことが多いでしょう🙋♀️
◆逆にボイトレ中は避けたい飲み物
逆に、練習中はあまりおすすめできない飲み物もあります😥
【コーヒー】
カフェインには利尿作用があります☕️
そのため、
・トイレが近くなる
・水分不足になりやすい
という点から、ボイトレ中にはあまり向いていません！
【緑茶・紅茶】
こちらもカフェインを含むため、飲み過ぎには注意が必要です🍵
少量なら問題ありませんが、練習中のメインの飲み物としては水の方がおすすめです❗️
【炭酸飲料】
炭酸でゲップが出やすくなったり、お腹が張って腹式呼吸がしづらくなることがあります💦
歌う前には控えた方が安心です❗️
【アルコール】
当然ですが、アルコールは喉を乾燥させます😫
発声にも悪影響があるため、ボイトレ前後は避けましょう🙅♀️
◆約1時間のボイトレならこれがおすすめ！
1時間程度のレッスンなら、
・常温の水（500ml程度）
・必要に応じて白湯
この組み合わせで十分です‼️
大切なのは、一気に飲むのではなく「こまめに少しずつ」水分補給すること💧
これだけでも喉のコンディションは大きく変わります💪✨
◆正しい知識を持って歌おう
ここまで飲み物について紹介しましたが、飲み物はあくまで喉のコンディションを整えるサポート役で、一番大切なのは正しい発声方法を身につけることです🗣️
自己流で何年も歌っていても、
・高音が苦しい
・声が裏返る
・音程が安定しない
と悩む人は少なくありません！
実は、原因は喉ではなく「呼吸」や「体の使い方」にあるケースも多いのです☝️
そのため、効率よく上達したいなら、ボイトレスクールでプロから直接アドバイスを受けるのもおすすめです🌈
特にナユタスはマンツーマンレッスンなので、自分では気づかなかったクセを教えてもらえたり、ひとりひとりに合わせたオーダーメイドレッスンが可能◎上達までの時間を短縮しやすくなります⤴️
「もっと気持ちよく歌えるようになりたい」「カラオケで自信を持って歌いたい」という方は、一度体験レッスンでお待ちしております☺️
喉を大切にしながら、楽しく、そして効率よく歌のレベルアップを目指していきましょう❣️
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