発表会前に緊張で声が震える…本番に強くなる呼吸とコツ【川越Jammin発表会直前】

🎤 いよいよ今度の日曜日、川越で歌の発表会です

こんにちは、ナユタス川越校です。いよいよ8月9日（日）が近づいてきました。川越駅からすぐ、賑やかなクレアモール内にあるライブカフェ「Jammin（ジャミン）」で、ナユタス川越校の歌の発表会が開催されます。日頃のボイストレーニングの成果を、ステージで披露する日です。

この時期になると、生徒さんからよく聞くのが、「考えるだけで手が震える」「本番で声が出なくなったらどうしよう」という緊張の声です。でも、安心してください。緊張するのは、あなたが真剣に取り組んできた証拠であり、とても自然な反応です。プロのステージに立つ人でも、緊張しない人はほとんどいません。

私たちの体は、緊張すると心臓がドキドキして、呼吸が浅く速くなります。肩や首にも力が入り、喉まわりがこわばりやすくなります。その結果、声が震えたり、息が続かなかったりしやすくなるのです。つまり、緊張で声が変わるのは、「体の反応」として説明がつくこと。だからこそ、体からアプローチしてあげれば、気持ちも落ち着きやすくなります。

今回は、発表会などの「ここ一番」の本番で、緊張を味方につけるための呼吸法と準備のコツをお伝えします。発表会に出る方はもちろん、面接やプレゼン、人前で話す機会が控えている方にも役立ちますので、ぜひ最後までお付き合いください。

発表会の日が近づくと、「もっと練習しておけばよかった」「あの部分がまだ不安」と、不安な点ばかりに目が向きがちです。でも、ここまで積み重ねてきた練習は、確かにあなたの声と体の中に残っています。焦って新しいことに手を出すより、「これまでやってきたことを、そのまま出す」と考えたほうが、気持ちが楽になります。残りの時間は、不安を消すよりも、自信を増やす時間にしましょう。うまく歌えた場面を、頭の中で何度も思い出してみてください。

🌬️ 本番に強くなる！緊張をほどく3つのステップ

【ステップ1：長く吐く呼吸で、体を落ち着かせる】
緊張したときこそ、意識したいのは「吐く息」です。鼻からゆっくり4秒かけて息を吸い、口から8秒かけて細く長く吐きます。吸う時間の倍、吐くのがポイントです。これを5回くり返すと、体がふっとゆるんで、気持ちも静まってきます。ステージ袖で順番を待っているときにも、こっそりできる呼吸法です。

【ステップ2：肩と首の力を抜く】
両肩を耳に近づけるようにギュッと持ち上げて、5秒キープ。そのあと、ストンと力を抜いて落とします。これを3回。次に、首をゆっくり左右に倒して、深呼吸をひとつ。肩と首の力が抜けると、声が出る通り道が広がって、のびやかに歌いやすくなります。

【ステップ3：最初の一言を決めて、イメージトレーニング】
本番で一番緊張するのは、歌い出しの瞬間です。だからこそ、最初の一言だけは、「こう歌う」と具体的に決めておきましょう。ステージに立つ場面、マイクの前に立つ場面、歌い出す場面を、頭の中で何度も再生します。「うまくいっている自分」を、あらかじめ体験しておくことで、当日の安心感がぐっと変わります。もし途中で間違えても、笑顔で続ければ大丈夫。お客さんは、あなたの一生懸命な姿を、応援したい気持ちで見ています。

前日と当日の過ごし方も大切です。前日は、練習しすぎて喉を疲れさせないよう、軽めに歌う程度にして、早めに休みましょう。当日は、水分をこまめにとり、朝から軽くストレッチをして体をほぐしてください。食事は、満腹すぎず空腹すぎない状態が理想です。会場に着いたら、深呼吸をして、まわりの雰囲気に少しずつ慣れておきましょう。リハーサルの時間がある場合は、マイクの位置や、自分の声の聞こえ方を確かめておくと、本番での安心感が増します。

本番前の過ごし方として、おすすめしたいのが「いつも通りの自分」でいることです。特別なことをしようとするほど、緊張は高まりがちです。前日はいつも通りの時間にお風呂に入り、いつも通りの時間に眠る。当日も、朝ごはんをいつも通り食べる。そんな「いつも通り」の積み重ねが、心を安定させてくれます。また、深呼吸のあとに、肩をトントンと軽くたたいたり、手をブラブラと振ったりして、体の力を抜くのも効果的です。

🎵 ステージで得た経験が、次の一歩を連れてくる

発表会に出る予定の方も、これから出てみたいと思っている方も、覚えておいてほしいのは、「緊張をゼロにする必要はない」ということです。適度な緊張は、集中力を高めて、声にエネルギーを与えてくれることもあります。大切なのは、緊張しない自分になることではなく、緊張しても大丈夫な自分になること。そのために、呼吸法や準備の習慣を身につけておくと、どんな場面でも落ち着いて声を出せるようになります。ボイストレーニングは、歌の技術だけでなく、心の余裕も育ててくれるのです。

発表会は、歌の上手さを競う場所ではありません。それぞれのペースで音楽と向き合ってきた仲間が、互いのチャレンジを応援し合う、あたたかい時間です。ステージに立って歌い切った経験は、大きな自信になり、その後のレッスンや日常にも、いい影響を与えてくれます。

今回の発表会に出る方は、当日まで無理をせず、たっぷり睡眠をとって、水分をこまめにとってくださいね。当日は、深呼吸をひとつして、思い切り楽しんできてください。そして、「今回は聴く側で参加してみたい」という方は、観客としてライブの熱気を感じてみるのもおすすめです。雰囲気を体感するだけでも、次のステージへの一歩になります。

「人前で歌うのはまだ自信がない」「緊張してしまう自分を変えたい」という方にこそ、ボイストレーニングはぴったりです。ナユタス川越校は、川越駅から徒歩3分。完全マンツーマンのレッスンで、呼吸法や声の出し方、緊張との付き合い方まで、あなたのペースで一緒に練習できます。自習利用も無料なので、レッスンで習ったことをじっくり練習することもできます。

川越駅からすぐの賑やかなクレアモール内にあるライブカフェで、日頃の練習の成果を披露する時間は、きっと特別なものになるはずです。音楽を人前で届ける経験は、上手に歌えたかどうかよりも、「最後までやりきった」という達成感が、大きな財産として残ります。その経験が、次のレッスンへの意欲や、日常生活での自信につながっていきます。

ナユタスでは、1レッスン6,500円分を無料で体験していただけます。歌が好きな方も、人前で話すのが苦手な方も、どうぞお気軽にお申し込みくださいね。あなたにお会いできる日を、講師一同、楽しみにしています。